С каждым новым триместром у беременных появляются очередные вопросы, касающиеся безопасности и здоровья. Летом особенно актуальной становится тема: разрешается ли купаться в речке во время беременности? В жару очень хочется окунуться в прохладную водичку, но одолевают сомнения о целесообразности поступка.
Польза плавания
Польза плавания не вызывает сомнений, и несет множество важных для женщины моментов:
- Плавание нужно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
- При плавании малыш занимает правильное положение в матке, ведь это его естественная среда.
- Плавание снимает усталость и стресс. Если «на суше» делать упражнения беременным тяжеловато, то в воде все выполняется гораздо легче, ведь подросший животик, который тяжел для жизни, в воде становится невесомым. Плаванием можно заниматься гораздо дольше, чем делать гимнастику в доме.
- Плавание важно для опорно-двигательного аппарата, оно создает правильную нагрузку на различные мышцы: спины, плечевого пояса, ног. Это очень важно, поскольку во время родов понадобится выносливость, силы и крепкие мышцы.
- Плавание улучшает кровообращение.
- Беременным можно даже нырять, и не только можно, но и необходимо, ныряние обучает беременную правильному дыханию при нагрузках, а малыша готовит к недостатку кислорода, который ожидает его в процессе родов.
- В воде женщина может научиться слышать и понимать свое тело.
- В воде можно отрепетировать будущие схватки, поскольку дает возможность натренировать напряжение и расслабление мышц. Плавание позволяет увеличивать физические нагрузки практически незаметно.
- Плавание дает бодрость и позитивное настроение.
- Психологическая подготовка при кажущейся простоте процесса тоже незаменима, во время плавания будущая мама получает осознание личной ответственности за жизнь своего малыша.
Кажется, мы ответили на вопрос, можно ли беременным купаться в речке летом, и получается, что плавание – идеальный вид спорта для беременной. Похоже, что даже противопоказаний для плавания нет.
Даже если женщина не умеет плавать, то это не повод лишать себя такого удовольствия. Можно делать комплексные упражнения, не заходя на глубину, поскольку много упражнений вовсе не требует умения удержаться на воде. Правда, при этом вам нельзя будет заходить в воду выше пояса, чтобы обезопасить себя от потери равновесия.
При этом, нужно учесть срок беременности перед тем, как продумывать, сколько времени вы будете плавать, и какие движения в воде выполнять.
По периодам беременности правила плавания похожи на правила выполнения гимнастики. В первом триместре лучше плавать до получаса, не делая резких движений и каких-то сложных упражнений, не больше раза в день, также, как и в гимнастике первого триместра.
Кстати, некоторые беременные отмечали, что если поплавать рано утром, то можно прожить день без тошноты. Смотрите, беременным нельзя спать на спине, а плавать на спине, наоборот, очень полезно.
Во втором триместре нет смысла сокращать время и количество занятий, наоборот, можно добавить упражнения, и если вы чувствуете себя хорошо, то плавайте, сколько хотите. Также и в гимнастике 2 триместра можно позволить себе гораздо больше.
В третьем триместре нужно опять сбавить количество и интенсивность плавательных упражнений, при этом, чувствуйте себя, и если что, вы поймете, что плавание нужно прекратить. Главное – слушайте свое тело. Тем более, что летом переносить беременность достаточно тяжело, а вода убирает риск перегрева во время обычной гимнастики летом, и вообще перегрева.
Как купаться беременным? 7 полезных советов
Теплым летним днем приятно искупаться и отдохнуть в шезлонге на берегу местного водоема. Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на организм будущей мамы: они укрепляют иммунитет, стимулируют кровообращение и обмен веществ, помогают в профилактике инфекционных заболеваний. Кроме того, загар способствует выработке в организме беременной витамина D, очень важного для здоровья крохи. Не менее полезны для беременной и купания: вода также способствует улучшению обменных процессов в организме, кровообращения в плаценте, нормализации артериального давления и тонуса матки, помогает избавиться от отеков, болей в спине и суставах, тяжести в ногах.
Конечно, «интересное положение» диктует свои законы – не все, что входит в привычный «ассортимент» пляжного отдыха, безопасно для будущей мамы. От некоторых водных развлечений придется отказаться вовсе, другие – немножко скорректировать с поправкой на беременность. Изменений потребует и режим пребывания в воде и на солнце: время дня, длительность купания и загара, допустимая температура воды и воздуха. Это вовсе не означает, что пляжный отдых превратится для будущей мамы в сплошные запреты. Вовсе нет, но все же есть несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться.
Совет №1. Как купаться беременным: следите за температурой
Удостоверьтесь, что температура воды не ниже 22°С, а воздуха – около 25°С. Можно посмотреть прогноз погоды в Интернете или просто измерить температуру воды водным термометром, уже находясь на берегу.
Внимание, опасность! Холодная вода может вызвать судороги и спровоцировать простуду. В проточных водоемах наших широт вода прогревается гораздо позднее, чем воздух. Нередко бывает, что истомленные жарой отдыхающие начинают купаться в непрогревшейся воде, а это небезопасно. Погружение в холодную воду может вызвать судороги икроножных мышц – причем у беременной судороги в воде происходят довольно часто в связи с особенностями кровообращения в этот важный период. По мере роста малыша беременная матка затрудняет ток крови в сосудах таза, и в результате в сосудистом русле ног задерживается большее, чем обычно, количество венозной крови, бедной кислородом. Такой застой и является одним из основных факторов, провоцирующих судороги в воде. В результате внезапного спазма мыщц будущая мама может потерять равновесие, упасть, удариться и нахлебаться воды, а если судорога в воде застанет беременную во время плавания на глубине, купание в холодной воде может угрожать жизни!
Если возникла судорога в воде
- Если свело пальцы на руке, нужно постараться расправить их другой рукой. Важно попытаться максимально расслабить все мышцы сведенной руки – потрясти ее, погладить и помять мышцы другой рукой. Кроме того, помогает такой способ: со всей силой быстро сжать кулак сведенной руки, встряхнуть ее, а затем резко разжать пальцы.
- При судорогах в ноге помогают следующие действия: нужно вытянуть прямую ногу и изо всех сил потянуть большой палец на себя. Кроме того, можно ущипнуть или уколоть острым предметом, краешком ногтя или ракушкой сведенные мышцы ноги.
- Если перечисленные способы не помогут, нужно принять позу «поплавок» – наклонить голову, обхватить руками колени, притянуть их к животу и медленно, без резких движений распрямить сведенную ногу при помощи рук. Преимуществом такой позы является то, что не приходится одновременно пытаться удержаться на одной ноге и избавлять от судороги вторую. Как только спазм мышц пройдет, нужно сразу выйти из воды, присесть или лечь и хорошо растереться полотенцем, а затем помассировать мышцы пальцами. Купаться в этот день больше не стоит.
Совет №2. Как купаться беременным: убедитесь, что водоем чистый для купания
С точки зрения чистоты воды лучше всего выбирать проточные чистые водоемы – небольшие речки, на берегу которых нет никаких промышленных предприятий. Не поленитесь предварительно осведомиться о чистоте воды у местных жителей. Выбирая место для купания, узнайте, нет ли поблизости выше по течению водопоя для скота, выброса сточных вод, канализации, порта или крупной лодочной станции с моторными катерами – эти факторы значительно снижают безопасность водоема для купания. Если речь идет о достаточно крупном водоеме (реке, озере, водохранилище), информацию о чистоте воды без труда можно найти в Интернете.
Внимание, опасность! Загрязнение воды промышленными отходами, сточными водами, канализацией, к сожалению, не редкость. В сельской местности водоемы служат местом купания и водопоя скота, местные жители моют на берегу машины. Все это может привести к возникновению инфекционных заболеваний у будущей мамы (кишечных инфекций, гепатита А, а также кожных болезней).
Совет №3. Как купаться беременным: разузнайте, где лучше заходить в воду и какое дно водоема
Еще один немаловажный фактор безопасности купания беременных – течение и рельеф дна в водоеме. Даже если речка мелкая, но дно водоема испещрено крупными валунами или ямами, от купания, конечно, лучше воздержаться. Чтобы избежать знакомства с подводными ключами, камнями и ямами, корягами и крупным мусором, прибитым волной на мелководье, отдавайте предпочтение организованным пляжам. Купаясь впервые в незнакомом месте, не стесняйтесь расспросить отдыхающих об особенностях дна и опасных местах.
Внимание, опасность! Неровный рельеф дна водоема, камни, илистое дно – в воде гораздо легче споткнуться, потерять равновесие и упасть, что может привести к растяжению связок, вывиху и даже перелому, что, конечно, крайне нежелательно для купальщицы «в положении».
Совет №4. Купание беременных: заходите в воду ненадолго
В воде стоит находиться не более 10 минут за одно купание беременной. При этом старайтесь побольше двигаться и плавать. Конечно, это не значит, что противопоказано беременной купаться больше 10 минут в день: при хорошем самочувствии вполне можно заходить в воду по нескольку раз, но не стоит купаться подолгу без перерыва: это вызывает переохлаждение, физическое переутомление и может спровоцировать судороги в воде даже при нормальной температуре воды. Выйдя на берег, сразу насухо вытирайтесь полотенцем и оставайтесь в течение 3–5 минут на солнце, чтобы согреться. Не стоит заходить в воду чаще, чем раз в полчаса.
Не только в водоеме! Если самочувствие не позволяет отлучаться от дома или рядом не оказалось достойного водоема, все равно можно обеспечить себя водными процедурами. В городе можно посещать бассейн – при желании (и, конечно, хорошем самочувствии) хоть каждый день! Отдавайте предпочтение бассейнам, в которых проводятся групповые занятия с будущими мамами и грудничками: к ним предъявляются более жесткие санитарно-гигиенические требования, да и вода в них гораздо теплее! Перед тем как записаться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы проводите лето за городом, можно обеспечить себе регулярные водные процедуры прямо на собственном садовом участке. Достаточно наполнить теплой водой надувной бассейн, поставить рядом шезлонг – и «пляжный» отдых обеспечен! И, конечно, независимо от того, где вы проводите лето «в положении», в жаркий день всегда можно принять освежающий душ – и не один раз!
Совет №5. Как купаться беременным: позаботьтесь о комфорте пляжного отдыха
При соблюдении правил пребывания на солнце и хорошем самочувствии будущей мамы солнечные ванны даже полезны – они способствуют выделению витамина D, отвечающего за профилактику рахита у малыша. Однако находиться все время в движении или на ногах будущая мама не сможет. Чтобы солнечные ванны принесли пользу, а отдых у воды не утомил даму «в интересном положении», важно позаботиться о комфортном отдыхе на берегу. Правила здесь очень просты – как на море, так и в нашей полосе опасно оставаться на открытом солнце, поэтому место для отдыха лучше выбирать в тени или полутени.
Внимание, опасность! Не стоит беременной загорать, лежа на земле, даже на подстилке. С одной стороны, земля может оказаться недостаточно прогретой, и тогда будущая мама рискует застудиться. С другой стороны, если на пляже песок, он, напротив, может оказаться слишком горячим и привести к перегреву тела. На гальке лежать просто некомфортно, особенно на фоне увеличения веса во время беременности. Наконец, будущей маме попросту неудобно вставать с подстилки вровень с землей. Если берег водоема не оборудован лежаками, захватите из дома складное кресло.
Совет №6. Как загорать беременным: защищайтесь от солнечных ожогов и перегрева
Помните, что опасно оставаться на открытом солнце в полдень. Загорать беременной без опасности для здоровья можно до 10 и после 17 часов. Проводя день возле водоема, обязательно прикрывайте голову панамой или широкополой шляпой. Старайтесь через каждые 20 минут уходить в тень хотя бы на 10 минут, чтобы не перегреться. Кроме того, за 15 минут до выхода из дома стоит обработать открытые участки тела солнцезащитным средством. Выбирая косметику от солнца, отдавайте предпочтение средствам без парфюмерных отдушек – во время беременности возрастает риск развития кожных аллергических реакций. Кожа будущей мамы становится более чувствительной – значит, выбранное средство должно иметь фактор защиты от солнца на один уровень сильнее, чем тот, которым вы пользовались обычно. Можно остановить свой выбор на солнцезащитных средствах для малышей – они гипоаллергенны и всегда имеют максимальный фактор защиты от УФ-лучей.
Внимание, опасность! Во время купания эти правила становятся особенно актуальными – ведь вода отражает солнечные лучи, усиливая их воздействие на кожу. При этом в прохладной по сравнению с воздухом воде пропадает чувство жара, сигнализирующее нам о перегревании кожи и опасности солнечных ожогов. Перегрев во время беременности может навредить развитию крохи: при высокой температуре тела будущей мамы ее кровь становится более густой и медленнее двигается по сосудам плаценты, а ведь именно с плацентарным кровотоком кроха получает питательные вещества и кислород!
Совет №7. Купание беременных: не участвуйте в активных пляжных и водных развлечениях
На время беременности придется отказаться от многих традиционно летних спортивных игр. К «запретным» видам спорта относится катание на «ватрушке», банане, гидроцикле и водных лыжах – слишком велика физическая нагрузка, риск падения и травмы. По той же причине отменяется участие в пляжном волейболе. Зато будущая мама вполне может взять на себя роль рефери, а также плавать, играть в воде надувным мячом и кататься на лодке – конечно, в качестве пассажира!
Внимание, опасность! Во время беременности нельзя нырять с аквалангом – резкая смена давления при погружении может спровоцировать спазм плацентарных сосудов и даже привести к преждевременной отслойке плаценты. Это правило важно выполнять с самого начала беременности, даже если животика еще совсем не видно: на ранних сроках перепады давления не менее опасны для крохи!
На море с пользой
- На морском курорте приступать к купанию и загару нужно постепенно. Замечено, что купание в морской воде во время беременности способствует уменьшению отеков, помогает справиться с высоким артериальным давлением и анемией, нормализует маточно-плацентарный кровоток.
- Морской воздух успокаивает нервную систему будущей мамы. А солнечные лучи несут витамин D, который так необходим малышу. Можно приступать к водным процедурам на следующий день после приезда, если вода не холоднее 22°С, а волнение моря – в пределах 2 баллов. Желательно, чтобы с момента завтрака прошло не менее 1–1,5 часов.
- Перед тем как войти в воду, постойте 5–10 минут в тени, чтобы тело постепенно охладилось и не было резкого перепада температур при купании. Для первого раза вполне достаточно пробыть в воде около 10 минут. В последующие дни при условии хорошего самочувствия купальщицы можно постепенно увеличивать продолжительность водных процедур до 30 минут.
- После купания необходимо сразу согреться и вытереться полотенцем. А вот ополаскиваться пресной водой не спешите – дайте морской соли, осевшей в порах вашей кожи, оказать свое благотворное действие на ваш организм!
В каких речках можно плавать
Речка – прекрасное место для плавания. Когда жарко, на речке можно проводить целый день, естественно, под зонтиком. Но не все речки могут подойти для беременной. Реки должны иметь такие возможности для беременной:
- Речка должны быть разрешенной для купания.
- В ней должны быть проведены проверки на вредоносные бактерии, беременную могут подстерегать инфекции в случае грязной воды.
- Берег должен быть приспособлен для отдыха.
- Вход в воду и само дно не должно быть скользким и травматическим (камни, бутылки), а должны быть ровными.
- Вода должна быть теплой, погода без ветра, чтобы выйдя, не получить воспаление.
- Быстрые речки, которые могут снести, не подходят.
- Подводные течения у некоторых речках могут быть ледяными, это создает риск судорог конечностей.
- Нельзя заплывать от берега и купаться, если вы совсем одна.
- Не надо идти в речку, в которой очень много водорослей или тины.
Правила безопасности на воде при беременности
Если врач разрешает, и самочувствие хорошее, купайтесь на здоровье, но помните о некоторых правилах, как должны себя вести беременные на речке:
- Не стоит купаться, если вода ниже 22 градусов.
- Нагрузка должна быть постепенной и с паузами, если вы устали, не стоит упорно пытаться доплыть до какой-то цели, сразу надо отдохнуть.
- Плавать нужно медленно, но так, чтобы вам было комфортно. Дышите спокойно и размеренно.
- Плавайте только возле берега, где ноги сразу же могут коснуться дна. Помните, что беременных частенько посещают судороги.
- Если чувствуете себя плохо, не идите в воду, даже если вы думаете, что она вас взбодрит, это не так.
- Выходя из воды, поступите с собой, как поступают с маленькими, вам сейчас нужно себя беречь – закутайтесь в полотенце и насухо вытритесь. Простуда в вашем положении грозит не только простудой, но и инфицированием мочевыводящих путей. И не пейте в жару холодные напитки, морс или —квас—, даже если вам сказали, что это очень полезно.
Видео
Еще несколько интересных и полезных советов, как беременным купаться в реке.
Сделайте так, чтобы отдых у речки принес вам только радость, для этого заранее продумайте и проанализируйте пользу предполагаемой поездки к реке и те риски, которые там могут быть.Берегите себя. Вы и ваш малыш внутри – самое важное сейчас, чему должны быть подчинены все действия.
А вы как относитесь к купаниям в речке? Были ли у вас из-за этого конфликты с родными? Чистая ли возле вас речка? Пишите обо всем, это всегда интересно.
Как выбрать бассейн для беременных
В первый попавшийся бассейн беременным лучше не ходить. Сейчас практически во всех крупных школах по подготовке к родам предлагаются занятия в воде. Советуем выбрать именно «специализированный» вариант – в компании таких же пузатиков заниматься и веселее, и полезнее.
Бассейн предпочтительнее с проточной или морской водой. На курсах или в бассейне у вас потребуют справку от врача – отнеситесь к этому с пониманием.
Выбирая инструктора, обратите внимание, как он ведет занятия. Если инструктор лишь раздает общие команды, почти не глядя, как они выполняются – это не лучший вариант. Хороший инструктор постарается подобрать индивидуальную программу для каждой будущей мамы и обязательно проследит, насколько правильно вы будете выполнять то или иное упражнение.
