Своим желанием выглядеть модно и привлекательно беременные женщины мало отличаются от остальных представительниц прекрасного пола. Конечно, во время беременности в первую очередь стоит думать о здоровье и удобстве будущей мамочки. Но быть женственной никто не запрещает. Удлинить ноги, вытянуть силуэт, придать фигуре стройности, сделать более изящной походку под силу обуви на каблуке. Но медики спорят: одни не видят ничего плохого в хождении на каблуках в первом триместре. Другие рекомендуют плоскую подошву на весь срок беременности. Рассмотрим, в чем опасность высокого каблука и нагрузок на стопы в этот непростой для женщин период, и какого размера каблук не несет никакого риска.
Анатомия стопы
Строение стопы поистине уникально, а функции, выполняемые ею. неоценимо важны для организма в целом. Стопа состоит из 19 мышц. 26 костей (плюс 2 сесамовидные — очень маленькие косточки), 33 суставов и 107 связок, сухожилий и нервов. В переднем отделе стопы расположено 5 плюсневых костей, которые, собственно, и выдерживают вес нашего тела во время ходьбы, 2 сесамовидные кости и 14 фаланг (кости пальцев). Средний отдел стопы состоит из 5 костей предплюсны, которые образуют свод стопы. Задний отдел представлен таранной и пяточной костями. Когда человек стоит, щиколотка распределяет вес тела между костями стопы, причем средний и задний отделы подвергаются наибольшему давлению. Четыре свода стопы также способствуют равномерному распределению веса тела: поперечный свод, передний свод предплюсна, боковой свод и срединный. Три основные точки опоры: две в переднем отделе и одна в области пятки.
Строение стопы не зря такое сложное: только представьте себе 33 сустава! Хотя объем движений в этих суставах можно назвать незначительным по сравнению с другими суставами в теле человека, именно эти движения осуществляют амортизацию при ходьбе.
Что происходит с организмом женщины
Из-за гормональных изменений связки, без которых нормальная ходьба невозможна, ослабляются, а постоянно увеличивающийся вес делает нагрузку на них все большей. Испытывают ее не только связки, но и сосуды, поэтому ногам приходится нелегко, и ответ на вопрос о том, можно ли носить каблуки при беременности, становится очевидным.
Если же у женщины имелась склонность к варикозному расширению вен, то от каблуков во время беременности желательно отказаться еще на ранних ее стадиях.
Если мы ходим на каблуках…
Амортизируя энергию каждого шага, стопа защищает от «износа» все остальные суставы ноги. При нарушении амортизирующей функции коленные и тазобедренные суставы испытывают колоссальную нагрузку.
Вместо трех точек опоры, которые есть при правильном горизонтальном положении стопы, на высоком каблуке вся тяжесть тела перемещается на фаланги пальцев и переднюю часть стопы, что, в свою очередь, смещает центр тяжести тела кпереди и вызывает излишний прогиб позвоночника вперед в поясничном отделе, При наклоне таза, как компенсаторная реакция, возникает отклонение грудного отдела позвоночника кзади. Любые изменения положения позвоночника ведут к нарушению нормального расположения внутренних органов, Это может вызывать различные функциональные нарушения.
При изменении положения стопы несколько иначе работают мышцы голени во время ходьбы: они менее задействованы, со временем ослабевают, становясь дряблыми. Ослабление работы мышц голени ведет к нарушению оттока крови по венам, ведь скелетная мускулатура — помощник вен: сокращаясь, мышцы голени проталкивают кровь по венам, не давая ей застаиваться, а венам — расширяться. Таким образом, правильная работа мышц голени — это верная профилактика варикозного расширения вен, а высокие каблуки способствуют появлению и прогрессированию этого заболевания.
Полезные советы
Если возникли непредвиденные обстоятельства и необходимо выглядеть эффектно, не переживайте. Не отказывайте себе надеть сапожки на каблуке. Но помните о важных советах.
- Высота каблука не должна быть слишком большой. Кроме того, вам пригодится вторая пара обуви. Например, кроссовки или удобные тапки.
- А вообще, нужно подумать, стоит ли ради красивого внешнего вида рисковать здоровьем и жизнью ребенка. Девять месяцев не такой долгий срок. Можно отказать себе в каблуках. Благо в продаже имеется множество изящной и эффектной обуви на низком подъеме.
- Никогда в период беременности не одевайте высокую шпильку, даже на несколько минут.
- Какими бы красивыми не казались ноги на каблуках, в период беременности они выглядят нелепо и лишний раз провоцируют неприятные возмущения за спиной у будущей мамы. Поэтому лучше дождитесь родов, а уж затем носите каблуки хоть круглые сутки.
Высокие каблуки для беременной женщины необходимо исключить. Так как позвонки и связки рук и ног сильно ослаблены. Даже если до зачатия ребенка вы были профессионалом в ношении шпилек, то сейчас они могут негативно сказаться на состоянии беременности. В результате появятся проблемы с суставами и можно спровоцировать преждевременные роды.
Из крайности в крайность бросаться, как утверждают ортопеды, не нужно. Причем доктора утверждают, что на совсем забывать про каблуки не нужно – наоборот, иногда их рекомендовано надевать. Странно, подумаете вы?
Нет, самое главное – какой вид обуви вы подберете. Ведь каблуки бывают разные, не только высокие шпильки, но и вполне удобные туфли на устойчивом, широком и невысоком каблучке. Тут же необходимо указать тот факт, что абсолютно плоская подошва также вредна – она может спровоцировать плоскостопие.
Выбирать обувь необходимо, исходя из нескольких факторов: она должна быть практичной, качественной, комфортной. Поэтому, если вы решили приобрести новенькую обувь, необходимо обязательно учитывать такие факторы:
- Она должна быть легкой, но при этом устойчивой.
- Лучше всего подбирать обувь из натуральных, дышащих материалов – кожа, замш.
- Если нужно купить закрытую обувку – лучше всего, чтоб у нее был округлый носок: так вы будете уверены, что при отеках она не будет сдавливать стопу.
- Любая модель должна обязательно хорошо фиксировать стопу – это нужно для того, чтобы исключить вероятность вывиха.
- В летнюю пору ноги имеют свойство потеть – это приносит дискомфорт, поэтому обувь должна быть хорошо вентилируемой.
- Зимние сапожки должны быть не очень высокими, с широким и просторным голенищем – у беременных женщин отекают ноги, и обувь не должна их сдавливать, поскольку это может спровоцировать застой крови.
- На зимней обуви подошва должна быть рифленой – это необходимо для того, чтобы обеспечить достаточную устойчивость на скользком льду.
- Каблуки разрешены – но только широкие, устойчивые, не выше 5 см.
- Не нужно покупать сапоги на шнуровке – на последних сроках самостоятельно их зашнуровать будет проблематично, оптимальный вариант – застежки на молнии.
Каблуки и беременность
Во время беременности, даже когда она еще не заметна, в организме происходят глобальные перемены. Главный гормон беременности, прогестерон, воздействует на соединительные ткани, размягчая их, Это своеобразная подготовка к родам. А для неправильно расположенной стопы такая податливость связок и сухожилий легко может перейти в стойкую деформацию суставов — как суставов стопы, так и коленных и тазобедренных.
Изменение изгиба позвоночника вызывает наклон таза вперед. Это не может не сказываться на положении плода. При чрезмерном наклоне вперед полость таза перестает быть такой удобной «люлькой» для будущего ребенка. Сильно возрастает нагрузка на переднюю брюшную стенку. Происходит чрезмерное растяжение прямых мышц живота и кожи. В свою очередь, это ведет к расхождению мышц и может способствовать появлению растяжек на коже. Кроме того, растяжение мышц живота может стать причиной удлинения периода их восстановления после родов, то есть молодой маме очень трудно будет справиться с послеродовым «животиком».
Помимо всего вышеперечисленного, нельзя забывать о потенциальной травмоопасности обуви на высоких каблуках. Изменение параметров тела во время беременности и смещение центра тяжести способствуют нарушению координации. Вы легко можете подвернуть ногу или оступиться. В такой ситуации вывихи и растяжения, в основном в голеностопном суставе, не редкость. А возникшая слабость связочного аппарата — еще один дополняющий фактор.
Ну, а о каблуках зимой, в снег и гололед, и вообще говорить излишне: это, можно сказать, экстрим, который противопоказан беременным.
Что делать?
Интернет заполнен «чудодейственными» рецептами, как ходить на каблуках без вредных последствий. Например, предлагается связывать тонкой ленточкой средний и безымянный пальцы – это, якобы, снимает болевой синдром. Увы, подобные рецепты не имеют под собой медицинских оснований.
Единственный надежный вариант сохранить здоровье (не только ног!) – это носить удобную обувь. С точки зрения ортопедов, сильный пол находится в выигрышном положении: большая часть мужской обуви – на шнуровке, с широким носом и небольшим каблуком, в них при необходимости можно легко разместить ортопедические стельки. Но есть же и женская обувь, соответствующая этим требованиям!
А если хочется ходить именно в туфлях, то стоит выбирать модели со сравнительно небольшим каблуком. Использовать специальные ортопедические стельки – в продаже сейчас можно найти такие, что подходят для туфель с каблуком до 6 см. Необходимы занятия лечебной физкультурой, физиотерапия. Помогает использование компрессионного трикотажа – он поддерживает нормальное кровообращение в дистальных отделах ноги (стопа, голеностоп, голень), обеспечивает хороший тонус мышц и связок.
Но постоянно ходить на высоких каблуках, а потом бежать в фитнес-центр или на физиотерапию – бессмысленно. Это все равно как лечить язву желудка, упорно не соблюдая диету. Вообще, модельные туфли стоит надевать разве что пару раз в месяц часа на 4 максимум – чтобы сходить в театр, на презентацию, ресторан. И то, лучше до места и обратно добираться в нормальной удобной обуви, которая обеспечивает комфортное положение ноги, нормальную походку.
Форма каблука
По неустойчивости, травмоопасности и вредному влиянию на анатомию и физиологию стопы на первом месте, конечно же, самый женский каблук — шпилька. Помимо всего прочего, на тонком каблуке приходится все время балансировать, чтобы удержать ногу в ровном положении. Так же неустойчив может быть невысокий, тонкий каблук. Пусть даже на высоком, но широком каблуке нога стоит гораздо увереннее: подвернуть ногу в такой обуви, конечно, тоже возможно, но вероятность этого меньше, чем на шпильке. Танкетка — та же платформа, но только узкая, сзади ее можно принять за тонкий каблук. Это не самый устойчивый вариант, но имеет другие преимущества, свойственные обуви на платформе. А именно, более плавный переход от изначально приподнятой передней части подошвы к каблуку. В совокупности для стопы не так вредно, а эффект каблука значительный.
Желательно, чтобы подошва обуви была рифленой — не скользкой.
Помимо высоты каблука стоит обратить внимание на то, насколько легко надевается и снимается обувь и насколько прочно она держится на ноге. «Шлепки» и сабо с открытой пяткой, хотя их и просто надеть, не лучший вариант, так как легко спадают, и нога в них излишне подвижна. Обувь на шнурках или ремешках вам неудобно будет надевать, когда появится животик, то же самое можно сказать про высокие сапоги.
Получается, что идеально, чтобы обувь плотно держалась на ноге и легко надевалась.
Сойти с пьедестала: каблуки при беременности на ранних сроках
Беременность — особый период в жизни женщины. В это время она очень ранима и эмоциональна. Хочется слышать комплименты, читать восхищение в глазах мужа. И не только в его — ведь жизнь не остановилась на двух красных полосках теста. Да, вы ждете ребенка! Счастливы и гордитесь, что скоро станете мамой. Но при этом совершенно нет желания расставаться с ролью стильной современной женщины.
Однако пропорции тела меняются. Придется на несколько месяцев забыть о приталенных платьях и пиджаках. А вот размер обуви остается прежним. Как быть с любимыми туфлями на шпильке?
В первые месяцы беременности, когда живот еще отчетливо не выделяется, вес прибавился незначительно, ничто не мешает чувствовать себя на высоте положения. Или все-таки мешает? Надо ли, едва узнав о наступлении беременности, убирать на антресоли обувь на каблуке? На каком сроке она становится нежелательной?
Врачи считают каблук выше 7֪—8 см физиологически неоправданным в принципе. Для любой женщины, а для будущей мамы особенно! Именно шпилька провоцирует постоянные головные боли, прострелы в пояснице и недуги в мочеполовой сфере, вплоть до угрозы прерывания беременности. А мы списываем недомогания на другие факторы и даже не подозреваем об их истинных причинах.
Первый триместр беременности. Из-за изменений гормонального фона скачки артериального давления, слабость и головокружения становятся назойливыми спутниками будущей мамы. Любительницы шпилек рискуют добавить к «букету» вегетативных расстройств вероятность травмы от случайного падения из-за слабости в ногах и нарушения равновесия.
Как правильно выбрать обувь во время беременности?
Выбирая обувь, старайтесь не экономить. Хорошая, качественная обувь важнее, чем модная сумка и какой-либо другой аксессуар женского гардероба, Также не думайте, что тратиться на пару обуви, которую вы будете носить только во время беременности, не рационально. Она вам еще пригодится для прогулок с малышом.
Обувь беременной женщины должна быть правильно подобрана по размеру с учетом носка, на который вы собираетесь ее носить, и возможной отечности ног. Иногда женщины покупают очень понравившуюся пару туфель, немного «маловатую» по размеру или «впритык», рассчитывая на то, что обувь разносится. Но этот вариант не для беременности.
Чтобы не ошибиться с размером, отправляйтесь за покупкой обуви в вечернее время. Меряйте обувь на обе ноги, немного постойте и походите по магазину. Вполне возможно, что обувь, купленная во время беременности, после родов будет спадать, но в период вынашивания малыша не следует жертвовать своим комфортом и покупать обувь меньшего размера, так как тесная обувь ведет к таким неприятностям, как нарушение кровообращения в ногах, усталость, травмы, варикоз и т. п.
При выборе очередной пары обуви стремитесь, чтобы она была:
- из натуральных или высокотехнологичных материалов, обеспечивающих хорошую вентиляцию;
- удобной и эстетичной именно для вас;
- на каблуке 3-5 см или устойчивой танкетке; абсолютно плоская подошва также не лучший вариант, так как способствует уплощению стопы.
Желательно, чтобы подошва обуви была рифленой — не скользкой. Если у понравившейся пары обуви подошва скользит, можно в обувной мастерской сделать тонкий накат из нескользящего материала. Это никак не повлияет на внешний вид туфель или ботинок, но спасет вас от падений и продлит срок службы обуви. Это актуально не только для зимней обуви; летом тоже несложно поскользнуться на мокрой поверхности.
Какую обувь выбирать, чтобы не подвергать себя опасности
Беременная в первую очередь должна полагаться на самочувствие. Прекрасные анализы, здоровый цвет лица, отсутствие недомоганий говорят сами за себя. Когда все хорошо, нет чувства усталости и отеков ног, небольшой устойчивый каблучок вполне допустим — можно выбрать туфли комфорт.
Если работа связана с необходимостью долгое время проводить на ногах, ходить без возможности передохнуть, обувь должна быть максимально удобной, воздухопроницаемой, из мягких материалов, на низкой подошве. При существующем дресс-коде мокасины или спортивные туфли, конечно, не наденешь. Но, например, с балетками, можно составить подходящие аутфиты.
В первом-втором триместре видимых изменений в весе и фигуре не происходит. Если нет токсикоза, после долгой прогулки или похода по магазинам не возникает тянущих ощущений, это самое подходящее время для модных образов с обувью на каблуке.
Имеет значение и форма туфель. Наиболее неблагоприятный вариант — с узким носом. Первая проблема — сдавленные пальцы, которые доставляют болезненные ощущения. Вторая — нарушение кровообращения.
Как носить обувь на каблуках во время беременности
Если вы все-таки не можете отказаться от высоких каблуков, постарайтесь уменьшить их негативное влияние выполнением несложных правил. Можно использовать специальные стельки-супинаторы, поддерживающие свод стопы, для профилактики ее уплощения. Продаются они в ортопедических магазинах, Если обувь, помимо высокого каблука, еще и с узким мысом, то при регулярном ношении такой обуви вы рискуете получить деформацию пальцев стопы. Для профилактики таких неприятностей можно использовать специальные приспособления в виде «разделительных» накладок для большого пальца или гелевых подушечек. Они также в большом ассортименте продаются в ортопедических салонах и аптеках.
Сократите до минимума время пребывания в «неподходящей обуви». Переобувайтесь несколько раз в течение дня. Всегда имейте при себе «замену каблукам» и при малейшей усталости или неприятных ощущениях переобувайтесь. Несколько раз в день снимайте обувь и делайте простые упражнения — вращайте стопами кнаружи и внутрь по двадцать раз в каждую сторону. Такое упражнение поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях. Вечером сделайте для ног теплую ванночку с морской солью — 36-38°С (ни в коем случае не горячую!) и легкий расслабляющий массаж стоп. Придайте ногам возвышенное положение, чтобы улучшить отток крови.
Хорошо расслабляет уставшие стопы контрастный душ. Включайте попеременно то прохладную, то теплую воду и под напором направляйте струю на подошвенную часть стопы. Можно делать круговые или продольные движения, постепенно поднимаясь вверх до голени. Вода должна быть комфортной температуры — не ледяной и не горячей, Процедура должна быть приятной и выполняться столько времени, сколько вам хочется. Заканчивать контрастный душ лучше прохладной водой. После процедуры хорошо использовать крем для ног на ваш выбор и надеть носки из натуральных материалов.
С увеличением срока беременности «природа возьмет свое», и вряд ли вас уже надо будет убеждать в том, что высокие каблуки не лучший вариант для беременной женщины, Вы выберите то, что удобно и физиологично
Голень
Вредоносным изобретением высокий каблук считают не только ортопеды, но и флебологи. Постоянное напряжение мышц голени, конечно, обеспечивает дамским ножкам привлекательный вид, но со временем приводит к поражению сосудистой системы.
Ножные мышцы участвуют не только в движении, у них есть еще одна очень важная функция: они толкают кровь по венозным сосудам вверх, к сердцу. Обратное движение крови под действием силы тяжести блокируют специальные клапаны в венах. Но если их работа нарушается, то кровь застаивается, а сосуды расширяются и деформируются. Если проблемы затрагивают крупные вены, то речь идет о варикозной болезни. Если поражены мелкие кровеносные сосуды – артериолы, венулы, капилляры – развивается телеангэктазия (венозные сетки).
У женщин риск развития этих заболеваний и без того намного выше, чем у мужчин. Стенки кровеносных сосудов образованы белком, который очень неустойчив к растяжению, а женские половые гормоны эстрогены подобному растяжению способствуют. Повышают вероятность развития варикоза беременность и роды. И, словно этого мало, женщины еще и встают на каблуки! Повышенные нагрузки на ноги – одна из основных причин варикозной болезни.
