Физические нагрузки при беременности на работе и дома

Новый образ жизни

Конечно, перемены не должны быть слишком резкими. Гормональная перестройка организма в период беременности и без того вызывает у женщины дискомфорт. Поэтому переходить к новому образу жизни следует постепенно. Основная задача – обеспечение комфорта и безопасности мамы и ребенка. Основная нагрузка, которой подвергается женщина, связана с работой. Однако это не означает, что придется уволиться сразу же, как только беременность будет подтверждена. Работать можно и нужно продолжать, но некоторые аспекты придется пересмотреть.

Так, желательно, чтобы полный рабочий день длился не более 6 часов. Если характер работы предусматривает возможность удаленного труда – лучше всего брать задания на дом и выполнять их в более комфортной обстановке. Если есть возможность договориться с работодателем, можно слегка скорректировать начало и конец рабочего дня, к примеру, приезжать на час позже и уезжать раньше, избегая необходимости стоять в утренних и вечерних пробках.

От всех сверхурочных работ, длительных командировок, работы в ночную смену придется отказаться сразу же, как бы щедро за них ни платили. Безопасность малыша – превыше всего. Если работа связана с тяжелыми физическими нагрузками – тут уже ничего не поделаешь, придется уволиться. Во всех остальных случаях откажитесь от участия в уборке офиса, перестановке мебели, субботниках и т.п.

Сидячее бесплодие

Специалистами замечено, что число случаев бесплодия среди женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, значительно выше, чем среди активных, энергичных женщин. Почему так происходит?

С этим вопросом корреспондент журнала «Женское здоровье» обратился к главному врачу московской Медицинской клиники репродукции МАМА Виктории ЗАЕВОЙ:

— Недостаток движения в жизни женщины — один из факторов риска. Сам по себе этот фактор не ведет к возникновению и развитию болезни, но при наличии других условий приближает ее и ускоряет развитие. Как показывает практика, у женщин, по роду службы ведущих сидячий образ жизни, чаще, чем у других, происходит нарушение регионального кровообращения в органах малого таза и в области половых органов. Что это такое?

Если спать, положив руку под голову, через какое-то время она затекает, теряет чувствительность, ею трудно шевелить, она становится, как неживая. Примерно то же самое в результате длительного сидения происходит с малым тазом и репродуктивными органами женщины. Эти негативные изменения со временем могут стать причиной бесплодия.

Риск повышается в том случае, если мало двигающаяся женщина переболела инфекцией половых путей, подверглась операции прерывания беременности, страдает гормональными нарушениями. Хронические воспаления внутренних половых органов ведут к образованию в брюшной полости необратимых рубцов. В этом случае даже самый опытный хирург при помощи лапароскопии не может «обновить» трубы и их окружение. Здесь способно решить проблему только метод экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

Практика доказала, что многие как мужские, так и женские формы бесплодия легко поддаются коррекции. Так, например, при помощи метода ЭКО успешно лечат бесплодие, вызванное эндометриозом и миомой матки, операциями в области живота, удалением труб, яичников.

Однако не стоит надеяться на всемогущество медицины. Лучше самому не плошать и поддерживать свою репродуктивную систему «в форме». Поэтому в заключение хочу дать несколько практических советов читательницам «Женского здоровья». Обязательно (в идеале — каждый час) делайте небольшую зарядку. Больше ходите пешком. Не бойтесь показаться мнительной — навещайте гинеколога как можно чаще. Если возникнут другие вопросы, позвоните нам в клинику. Наши специалисты будут рады вам помочь. Высокий уровень мастерства наших докторов и новейшая техника позволяют нам решить практически любую «женскую» проблему.

Андрей ПЧЕЛКИН Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

или позвоните 8 800 550-05-33

бесплатный телефон по России

Питание беременной

Для беременной женщины очень важно правильное и своевременное питание. С собой в офис можно и нужно брать свежеприготовленные продукты. Никаких быстрых перекусов фаст-фудом. Если есть желание перекусить – нужно улучить минутку, не дожидаясь перерыва на обед. Питание должно быть регулярным. По возможности, в течение рабочего дня также нужно иметь возможность пару раз выйти на свежий воздух. В обеденный перерыв можно устроить небольшую прогулку.

Во время работы нужно находить возможность для кратковременного отдыха каждый час. Это поможет улучшить самочувствие и дольше сохранить работоспособность. Если работа предусматривает постоянное пребывание на ногах или, наоборот, постоянное пребывание в сидячем положении, нужно постараться найти способ отдыхать. Присесть хотя бы на 5-10 минут или, наоборот, сменить позу, сидя за компьютером. Если есть возможность, в кратких перерывах можно выполнять дыхательные упражнения, а также небольшую зарядку. Напрягать и расслаблять мышцы можно и во время работы.

От помощи коллег отказываться не стоит. Хорошо, если и коллеги, и начальство «войдут в положение» и помогут справиться с тяжелой частью работы. Не стоит пренебрегать и помощью домашних, особенно после рабочего дня. Ни в коем случае нельзя, вернувшись с работы, сразу же браться за домашние дела – сначала необходимо отдохнуть хотя бы час.

Уходим в отпуск по беременности и родам — у каждого свой график

Специалисты разработали рекомендации для женщин, в которых указано, на каком сроке беременности лучше всего отказаться от работы. Это зависит от нагрузок, которые предполагает тот или иной вид деятельности.

Так, для «сидячих» профессий (офисный сотрудник, секретарша, работник банка) допустимо продолжить работать вплоть до срока в 30 недель.
Если трудовая деятельность подразумевает, что женщина находится на ногах более четырех часов в день, то с 24-й недели ей рекомендуется прекратить работать.
Если работа предполагает физические нагрузки, в частности, подъем тяжестей весом более 2-3 кг, то от такой работы нужно отказаться сразу же.
То же самое касается и работы, предполагающей частые подъемы по лестнице, постоянные наклоны или регулярные сильные стрессы.

Домашние заботы

Что же касается домашних дел, то заниматься ими и можно, и нужно – но, как и с работой, осторожно. Именно в период беременности у женщины усиливается желание сделать свой дом уютным «гнездышком» для будущего малыша. Идеи в голову могут приходить самые разные – от шитья красивых занавесок до перепланировки комнат. И здесь важно не ограничивать себя, давать волю фантазии. Планировать можно все что угодно, но воплощение фантазий лучше предоставить мужу и домочадцам. На долю женщины должна остаться лишь легкая работа – готовка и украшение жилища. Можно шить, вязать, создавать одежду для будущего крохи, обустраивать его комнату. Тяжелая работа по дому (стирка, уборка, мелкий ремонт) в период беременности женщины ложится на плечи мужа. Не рекомендуется также затевать крупный ремонт – испарения лаков и красок не повлияют позитивно на состояние женщины и плода. Если же без него не обойтись, на время ремонта женщине лучше переехать жить к родителям.

Что касается готовки, то здесь также не стоит переусердствовать. Длительное пребывание на жаркой кухне может привести к расширению сосудов, чрезмерному притоку крови к матке и риску нежелательных ее сокращений. Поэтому оптимальное время, отводимое на приготовление пищи, — не более двух часов в день. Причем его лучше разбить на несколько подходов к плите.

Во время уборки (даже если ею занят муж) следует отказаться от химических чистящих средств, которые из-за своей высокой токсичности могут вызвать пороки развития у плода. Мыть полы следует только стоя при помощи швабры и ни в коем случае не ползать на четвереньках – это чревато началом преждевременных схваток.

Нарушение перечисленных правил может весьма негативно сказаться на протекании беременности. От нарушений сна, усиления токсикоза, утомляемости, ухудшения аппетита и колебаний давления последствия могут дойти до проблем со снабжением плода кислородом и угрозы прерывания беременности. Поэтому забота о себе и ребенке всегда должна быть на первом месте – ведь от этого зависит жизнь малыша.

Чтобы контролировать состояние Вашего малыша на поздних сроках беременности, приглашаем Вас сделать ктг в Москве по доступной цене в нашем центре.

Причины

Отек представляет собой скопление жидкости в межклеточном пространстве. Его развитие может быть спровоцировано повышением давления в сосудах, увеличением проницаемости их стенок, снижением объема белка в плазме, нарушением водно-солевого баланса.

Предпосылками к возникновению подобной проблемы могут быть как физиологически обусловленные, так и патологические состояния. В первом случае ноги при сидячей работе отекают по следующим причинам:

Гиподинамия. Долгое сидение провоцирует застой крови и лимфы. В результате нарушения оттока крови и лимфы проницаемость сосудов повышается, давление в них возрастает, возможно изменение функции венозных клапанов.

Во время беременности часто могут возникать отеки ног

Беременность. Этот период характеризуется перестройкой гормонального фона, увеличением объема циркулирующей крови и ростом нагрузки на нижние конечности. Все это приводит к тому, что у многих беременных женщин (особенно в третьем триместре) при сидячей работе к вечеру отекают ноги.
Прием оральных контрацептивов и заместительная гормональная терапия. Эстрогены и прогестерон, которые входят в состав большинства ОК и препаратов ЗГТ, провоцируют задержку жидкости в организме, а также увеличивают вязкость крови.

Мнение эксперта

Гормональные препараты повышают свертываемость крови, поэтому их не рекомендуется назначать при наличии варикозного расширения вен и склонности к образованию тромбов. Также при любом назначении гормонов нужно обязательно сдать анализы на гемостаз и сделать генетические анализы на риски тромбофилий.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

ПМС. Рост синтеза эстрадиола и прогестерона, который наблюдается в лютеиновой фазе менструального цикла, провоцирует задержку жидкости в организме. Поэтому за несколько дней до начала менструации многие женщины жалуются на нагрубание молочных желез и отеки ног, усиливающиеся при сидячей работе и гиподинамии.

Ношение тесной обуви и обтягивающей одежды. Сдавливание ног узкими туфлями на высоких каблуках, тесными джинсами и брюками провоцирует нарушение венозного кровотока и оттока лимфы. В результате многие женщины, занимающиеся сидячей офисной работой, жалуются на то, что к вечеру у них отекают ноги.

Причиной появления отеков ног может быть серьезное заболевание
Что касается отечности нижних конечностей, вызванной заболеваниями, то она может дополнительно усиливаться, если большую часть рабочего времени вы проводите сидя. Патологический отек ног может быть вызван травмой, наличием воспалительного процесса, заболеваниями сердца, почек и печени, эндокринными расстройствами, сбоями в функционировании периферических нервов и некоторыми другими причинами.

Отдельно стоит отметить отек ног при сидячей работе, вызванный проблемами с сосудами. По статистике, варикозное расширение вен является одним из наиболее распространенных сосудистых заболеваний: в США и Европе от него страдает около 30-50% женщин и 15-25% мужчин в возрасте от 30 до 50 лет. При этом реальная ситуация может быть еще более серьезной, так как многие люди игнорируют проявления болезни и не обращаются к флебологу. К развитию варикозного расширения вен приводит ряд факторов, одним из которых является сидячая работа: отеки ног разной интенсивности, усиление сосудистого рисунка, появление подкожных узлов и «тяжей», чувство распирания в ногах – все это является проявлениями варикоза.

Если у вас отекла только одна нога, повысилась ее местная температура, а цвет изменился на багровый или синюшный, обязательно обратитесь к врачу. Названные симптомы могут быть признаками тромбоза.

Отек ноги