В китайской медицине есть точные рекомендации, что делать и не делать после родов, чтобы как можно быстрее и продуктивнее восстановиться, убрать живот, подтянуть контуры тела и стать энергичнее. О правилах восстановления после родов рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao. Анна Владимирова адаптировала для преподавания гимнастику Синг Шен Джуанг и создала на ее основе комплекс «Молодость и здоровье позвоночника».
Роды — это огромная нагрузка на организм, и у каждой женщины процесс восстановления проходит индивидуально (и под наблюдением своего врача). Приведенные ниже рекомендации — это усредненные правила китайской медицины для относительно сильной и здоровой молодой мамы.
Заранее ищет врача-акушера и заключает с ним договор?
Этот же врач контролирует состояние женщины на завершающем этапе беременности.
Ответ: Это утверждение не верное, но не потому что неправильно выбрана сама тактика, а потому, что у нас пока только начала внедряться система заключения договора на роды с клиникой под конкретного врача.
Сейчас только в нескольких родильных домах Беларуси официально разрешено выбирать врача. Но мне кажется, что именно за таким подходом будущее.
Источник фото: mamascom.ru
Гораздо удобнее, если акушер и роженица познакомятся до родов, медик узнает историю пациентки, побеседует с ней, обсудит ее страхи, и уже будет знать, на что обращать внимание в ходе родов.
А женщине, в свою очередь, будет гораздо спокойнее ехать в роддом в схватках, когда она знает, кто будет с ней рядом.
Поступление в роддом и роды
Первое, с чем сталкивается рожающая — оформление в родильное отделение. Все начинается со встречи с дежурным врачом, особенно, Когда визит будет ночным. Если роды по контракту – это значительно упростит всю процедуру. Сначала требуется оформить документы – отдать постовой медсестре обменную карту, паспорт и страховку (лучше дождаться возвращения документов, чтобы не потерялись).
Далее будущую мать ждет смотровая комната, для чего необходимо иметь одноразовую пеленку и стерильные перчатки. Акушер проверит степень раскрытия шейки матки. При отсутствии патологий, роженицу будут готовить к естественным родам. По желанию беременной санитарка ставит очистительную клизму и бреет зону бикини.
Следующий этап – предродовая палата. Это помещение, где будут находиться все необходимые вещи из списка для мамы, малыша и родов. Тут понадобиться помощь мужа, это не один пакет.
Как вести себя в роддоме перед родами:
- заправить постель в предродовой палате;
- выложить перчатки для осмотров;
- переодеться в ночную рубашку;
- распустить волосы;
- фиксировать схватки.
Периодически врач проводит осмотр беременной, чтобы оценивать наличие или отсутствие прогресса родовой деятельности. Если околоплодный пузырь долго не трескается, его пробивают специальной спицей. Во время проведения амниотомии, следует вести себя спокойно и не двигаться, чтобы акушер не повредил головку плода. При отхождении околоплодных вод, малыш начинает давить на матку, и родовой процесс входит в новую стадию.
Схватки – болезненный период, но чрезмерно заострять на них внимание и жалеть себя не стоит. Лучше настроиться позитивно и ждать успешного их завершения. При сильных, частых и длительных спазмах, главное правильно дышать. Важно пытаться передохнуть в промежутках между сокращениями. Это реально, если не тратить силы на крики и слезы.
Массирование с надавливанием на пояснице немного облегчит боль. Во избежание возникновения натираний, рекомендуется использовать крем. В конце этапа схваток, роженице следует находиться в вертикальном положении. Это способствует мягкому перемещению малыша по шейке, что убережет женщину от разрывов.
Следует оставаться бдительным до конца, чтобы не пропустить потуги. Это чревато разрывами или затиханием схваток. После остановки родовой деятельности, сложно восстановить процесс, поэтому ребенка приходится выдавливать. При потугах важно правильно тужиться. Тут придет на помощь врач, он скажет, в какой момент дуться, и когда отдыхать.
Второй этап родоразрешения заканчивается появлением малыша, затем роженице необходимо изгнать послед. Важно проконтролировать, чтобы все детское место вышло наружу, так как остатки плаценты провоцируют воспалительные процессы. После отделения последа, матери на грудь кладут новорожденного.
Настроена на максимально естественное течение родов?
Отказывается от клизм, стимуляций, обезболиваний и приходит в роддом с желанием минимального врачебного вмешательства.
Ответ: Я думаю, любая женщина хочет, чтобы её роды прошли максимально естественно. И это правильно. Но, когда женщина пересекает порог родильного дома, она тем самым говорит: «Я согласна с вашими правилами, я вам доверяю».
Мы, врачи, сами за использование минимального количества препаратов, за то, чтобы роды прошли максимально естественно. Но если для вмешательства будут какие-то показания, то от введения препаратов роженице отказываться точно не стоит. Мы ответственны за женщину и нам очень хочется, чтобы все прошло хорошо. И отлично, когда в родах есть команда: врач и пациент, у которых присутствуют синхронность в действиях и доверие друг к другу.
Доктор и роженица должны слышать друг друга. И если женщина просит какие-то элементарные вещи, которые не выходят за рамки нашего медицинского протокола, конечно, надо пойти ей навстречу.
Правило шести недель
Первые шесть недель после родов, по рекомендациям китайской медицины, у молодой мамы не должно быть никаких физических нагрузок. После 6 дней постельного режима можно постепенно начинать вставать, ходить, заниматься домашними делами, укачивать малыша на руках, ходить гулять. Но — не больше. Даже подъем по лестнице приравнивается к физическим нагрузкам и не рекомендован (в рамках здравого смысла, конечно же — иногда так или иначе придется).
Просто помните: вы восстанавливаетесь после очень серьезной нагрузки (это не шутки, произвести на свет человека!), а значит, ваше тело заслуживает деликатного отношения.
«Но ведь так хочется скорее вернуться в форму, убрать живот, восстановить силуэт», — возразят молодые мамы.
Для подтягивания живота после родов есть отличная методика, не требующая нагрузок: называется бандаж. Раньше живот бинтовали жесткими хлопковыми лентами, сейчас есть много различных более удобных приспособлений. Но в течение веков принцип остается неизменным: после родов органы должны встать на место, и им надо помочь с помощью внешней фиксации.
Лайфхак. Упражнение, которое помогает подтянуть интимные мышцы и вернуть органы малого таза в правильное положение. Делать его можно только при условии, если после выполнения не появляется ощущение усталости. Пока еще в приоритете — восстановление организма, и упражнения (даже такие простые) — только при наличии лишних сил.
- Встаньте в проеме двери лицом к дверному косяку. Держась за него, сделайте приседание.
- В приседании обратите внимание: поясница расслаблена — прямая или чуть округлена. Расслаблены все мышцы таза: ягодицы, мышцы промежности, низ живота, область крестца.
- И теперь на подъеме ваша задача — сохранить найденное расслабление. Как же, спрашивается, подниматься? Это решение и надо будет найти на практике! Придерживайтесь руками за дверной косяк, ищите те мышцы, которые помогут подняться, сохраняя расслабление таза.
Сделайте 5-6 таких приседаний, отмечая, как подтягивается область промежности на подъеме. Чем более выражено это ощущение, тем более точно вы выполняете упражнение.
Берет с собой на роды мужа?
Ответ: Я очень люблю партнерские роды, как и многие мои коллеги. Женщине очень важно, чтобы рядом с ней в такой важный и сложный момент, как роды, был близкий и родной человек.
Источник фото: nazdorovie.info
Партнерские роды, когда они являются осознанным решением обоих партнеров, а не ситуацией, когда один заставил другого, это супер.
Роженица, ее муж и высококвалифицированные врачи – может получиться очень хорошая команда.
Отлично знает теорию родов, владеет техникой дыхания?
Прочла кучу специальной литературы, пересмотрела видео родов, сходила на несколько курсов, умеет дышать четырьмя способами и контролирует весь процесс собственных родов вместе с доктором.
Ответ: Хорошо, когда женщина разбирается в том, что с ней происходит. Но ведь она совершенно не обязана изучать тома медицинской литературы перед тем, как ехать в роддом. Впрочем, не скрою: врачам легче работать, когда у женщины есть определенные знания.
Восстановление фигуры после родов. 5 упражнений
Вернуть прежнюю фигуру после родов не так и сложно, как вам кажется. Если незамедлительно начать регулярную программу упражнений после родов, можно не только восстановить тонус и здоровье, но и снизить риск послеродовой депрессии. Каждая беременность уникальная и поэтому следует проконсультироваться с врачом, преждем чем приступать к программе. Если у вас возникают какие-либо побочные эффекты после тренировки, например болезненные ощущения, головные боли, следует немедленно остановиться и обратиться к врачу. Есть несколько простых упражнений, с которых стоит начать.
Ходьба
Ходьба является важной частью комплекса упражнений для восстановления фигуры. Простой безвредный, но эффективный способ. Начните с легкой прогулки и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Коляска с ребенком только помогут делать упражнение эффективнее. Пробуйте различный темп, ходьбу в гору и по лестнице.
Дыхание
Элементарное упражнение, которое вы можете начать делать сразу после родов. Расслабляет мышцы и в то же время приводит в тонус, укрепляет и восстанавливает. Как делать его правильно? Сядьте прямо и начинайте глубоко вдыхать, всасывая воздух верхней частью диафрагмы. Напрягайте мышцы пресса на вдохе и расслабляйте на выдохе.
Подъем лежа на полу
Эти 3 движения помогут укрепить спину и убрать сантиметры в области жиовата.
Подъем головы Лягьте на спину, руки вдоль туловища. Держите нижнюю часть спины вплотную к полу. Согните ноги в коленях. Расслабьте живот, как во время выдыха. На выдохе медленно поднимайте голову и шею, на вдохе опускайте.
Подъем плеч Когда вы легко начнете справляться с первым упражением, переходите к следующему. Начальная позиция точно такая же. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимайте голову и плечи, упираясь локтями ваших коленей (руки забраны за голову). На вдохе опускайте. Не тяните голову руками, работайте мышцами шеи.
Подъем всего тела После вышеперечисленных упражнений переходите к более сложному. Положение на полу идентично предыдущим. Поднимайте плечи и ноги одновременно до максимального положения, задержитесь на 2-5 секунды, потом опускайте. Не забывайте дышать. На выдохе подъем, на вдохе отпускаем.
Подъем таза
Это упражнение укрепляет мышцы живота, возвращая им тонус. Как его выполнять? Вставайте на четвереньки, руки позади вас на полу, спина прямая и расслабленная. На вдохе поднимаем таз максимально вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, на выдохе опускайтесь.
Упражнение мышц мочевого пузыря
Данное упражнение поможет вернуть тонус мышцам мочевого пузыря и снизит риск недержания, связанного с рождением ребенка. Чем активнее вы выполняете эту тренировку, тем меньше риск недержания. Для начала необходимо прочувствовать какие мышцы отвечают за контроль мочеиспускания. Следует начинать делать это упражнение во время мочеиспускания, напрягая различные группы мышц, пока потом не остановится. В дальнейшем вы будете знать, какие мышцы следует напрячь и сможете тренировать их в любое время.
Берет с собой в роддом только самое необходимое?
А не пытается протащить с собой в родзал целый баул вещей на все случаи жизни.
Ответ: Женщина должна понимать, что едет в роддом не на всю жизнь, а всего на три дня.
Большинство из акушеров-гинекологов – женщины, и мы прекрасно понимаем, как сложно бывает отфильтровать, что может реально понадобиться, а что — нет. Тем более, если речь идет о таком неизвестном для нее месте, как роддом.
Но когда в приемном отделении в руках женщины оказывается 5-6 сумок, тут уже приходится вмешаться.
Источник фото: i-exc.ccm2.net
По-хорошему роженица должна брать в родзал маленький пакет только с самым необходимым – мобильником, зарядкой, водой без газа, пульверизатором, чтобы освежиться во время родов, гигиенической помадой, туалетной бумагой.
Все остальное, особенно вещи на выписку, в родовой палате вообще не нужны.
Правило шести дней
Первые шесть дней после родов, согласно традиционной медицине, женщине нужно соблюдать постельный режим. Вставать только по необходимости (в туалет), ни в коем случае не поднимать и не носить ребенка.
«А как же домашние дела — приготовить, убрать? А как же уход за ребенком — переодеть, помыть?» — спросят молодые мамы.
Для домашних дел очень и очень рекомендуется на первые дни пригласить помощника/помощницу: это может быть мама или сестра, муж, подружка, наемный персонал. Тот, кто готов вам помогать и с кем вам комфортно.
От первых шести дней зависит дальнейшее восстановление тела и лактация, и на этот период домашней работой лучше нагрузить других людей, самой же — наслаждаться исключительно общением с малышом (ну не мечта ли?!).
Лайфхак. Как укачать малыша, если вы все время проводите в постели? Сядьте в кровати с опорой на подушки. Ноги лежат на кровати. На ноги положите широкую плоскую подушку, а на нее — ребенка. Покачивайте ногами из стороны в сторону. Как только ребенок заснет, вы сможете поднять подушку и переложить ее вместе с малышом себе под бочок. Или попросить помощника переместить ребенка на подушке в кроватку.
Готова заплатить за отдельную палату?
Ответ: Это вполне нормально, что женщина хочет быть и в родах, и после них в максимально комфортных условиях. И приятно, что все наши роддома сегодня работают в этом направлении.
Если женщина хочет получить дополнительный комфорт в виде отдельной палаты, телевизора, холодильника, отдельного санузла, возможностей посещения мужем, — почему бы и нет?
Другое дело, что такие пожелания роженице лучше высказывать в начале родов, когда она только поступает к акушерке, которая ее будет вести, а не тогда, когда она уже поступает в палату и вдруг понимает, что хочет в другую.
Правило сорока дней
На сороковой день, согласно правилам китайской медицины, молодой маме наконец-то разрешена близость. В этот же период (через шесть недель после рождения ребенка) можно постепенно добавлять в жизнь спортивные нагрузки.
Основное правило: заниматься спортом меньше или столько же, сколько занималась до родов. Главный показатель, что упражнения принесут пользу, все тот же: после них не должно быть усталости — физическая активность, наоборот, должна заряжать и придавать сил.
И, кроме всего прочего, в этот период рекомендуется восстанавливать занятия женскими даосскими практиками (или осваивать их). Это упражнения, которые улучшают кровоснабжение органов малого таза, подтягивают интимные формы и повышают чувствительность. А после родов, в рамках практически нового тела, с интимными мышцами надо научиться договариваться тоже по-новому.
Восстанавливайтесь планомерно, уверенно и без спешки, и меньше чем через год вы сможете полностью вернуться в форму!
