Лишний вес и беременность создают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник, поэтому у многих женщин, ожидающих малыша, возникают грыжи, нарушения в работе сердца, варикоз и другие проблемы. Кроме того, если женщина полнеет, увеличивается не только ее вес, но и масса тела малыша, а рожать крупного ребенка гораздо сложнее. Что же нужно есть будущей маме, чтобы контролировать свой вес и не поправиться? Можно ли заниматься спортом и насколько это безопасно?
Зачем контролировать вес
Лишний вес во время беременности это не благо, а проблема для здоровья. Во-первых, после беременности гораздо сложнее сбросить 20 набранных кг, а не 10, во-вторых, врачу придется приложить больше усилий, чтобы провести диагностику или кесарево сечение, могут возникнуть непредвиденные сложности во время операции и ряд последствий.
Лишний вес во время беременности грозит такими последствиями:
- гестоз, сопровождающийся отеками, белком в моче, одышкой;
- повышение кровяного давления;
- диабет;
- гипоксия плода;
- ожирение у ребенка;
- запоры;
- геморрой;
- проблемы с позвоночником и суставами;
- варикоз;
- отёки;
- раннее старение плаценты;
- проблемы с сердцем.
Откуда ребенок берет необходимые для роста и развития вещества?
Во время внутриутробного развития малыш полностью зависит от матери, получая от нее все необходимые для роста и развития вещества, в том числе, кислород, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, биологически активные вещества. Одновременно малыш с помощью организма матери избавляется от ненужных веществ — углекислого газа, отработанных продуктов жизнедеятельности.
Весь этот обмен между организмом матери и плода происходит через специальный орган, который функционирует только во время беременности – плаценту. В плаценте кровеносные сосуды матери и плода расположены близко друг к другу и таким образом, что между ними легко происходит обмен веществ. При этом кровь матери и плода в плаценте непосредственно не смешивается благодаря плацентарному барьеру, поэтому многие токсичные вещества и инфекции, которые могут попасть в организм матери, в итоге не попадают к плоду.
От нормального функционирования плаценты зависит и нормальное развитие, и здоровье малыша, поэтому этот важный орган необходимо беречь. Нарушить функцию плаценты могут различные инфекции, курение, алкоголь, нерациональное питание, неправильный режим дня, чрезмерные нагрузки и т.д.
Нормы прибавки веса во время беременности
Средняя прибавка в весе беременной женщины ежедневно должно составлять около 50 грамм. А в целом женщина во время беременности может набрать от 8 до 12 кг при беременности одним ребенком, и до 23 кг при беременности несколькими детьми — это нормальная прибавка в весе.
При этом вес:
- околоплодных вод составит примерно 600 г;
- плода — 2,5-4 кг;
- увеличившейся матки — 1 кг;
- наполненных молоком молочных желез — 500 г;
- крови — 1,5 кг;
- плаценты — 500 г;
- жира — 3-4 кг.
Величина прибавки находится в обратной зависимости от начального веса: чем стройнее девушка была до беременности, тем больше она должна прибавить за время беременности.
Норму прибавки можно рассчитать по формуле: вес(кг)/(рост (м))2.
| Коэффициент | 18,5 | 18,5-25 | 25-30 | 30 и более | |
| Норма прибавки (кг) | Одноплодная беременность | 12,5-18 | 10-15 | 7-11 | 6 |
| Многоплодная беременность | 19-27 | 17-25 | 14-23 | 11-19 | |
За первую половину беременности женщины в среднем набирают 20% от общей прибавки за беременность, за вторую — 60 %.
При этом поводом для беспокойства является:
- если в I триместре прибавка составила более 4 кг;
- если во II триместре прибавляется более 1,5 кг в месяц;
- если в III триместре еженедельная прибавка составляет более 800 г за 7 дней. В норме вес на последних неделях беременности может и уменьшаться, так как из организма выводится лишняя вода.
Если наращивание веса происходит быстрее, чем положено, необходимо предпринять меры по коррекции веса.
Как не растолстеть во время беременности — Психолог
БЕРЕМЕННОСТЬ
– НЕ ПОВОД ЕСТЬ В 2 РАЗА БОЛЬШЕ! БЕРЕМЕННОСТЬ – НЕ ПОВОД ПОТРЕБЛЯТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ! БЕРЕМЕННОСТЬ – НЕ ПОВОД НОСИТЬ КАЛЬСОНЫ ВМЕСТО ПЛАТЬЕВ, НЕ СТРИЧЬСЯ И ПРОСТИТЬСЯ СО СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТЬЮ! БЕРЕМЕННОСТЬ – НЕ ПОВОД, ЧТОБЫ СРЫВАТЬСЯ С КАТУШЕК, ЗАКАТЫВАТЬ ИСТЕРИКИ И ТРЕВОЖИТЬСЯ! БЕРЕМЕННОСТЬ – НЕ ПОВОД, ЧТОБЫ ОГРАНИЧИТЬ СВОЮ ЖИЗНЕННУЮ АКТИВНОСТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МНОГОДЕТНАЯ МАТЬ ИЛИ НАХОДИТЕСЬ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ! ЕДА НЕ ДОЛЖНА ЗАМЕНЯТЬ ЖИЗНЬ, УДОВОЛЬСТВИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ!
БЕРЕМЕНОСТЬ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ШАНС РАСЦВЕСТИ ИЛИ РАСПЛЫТЬСЯ
Во время беременности женщина может, как невероятно расцвести, похорошеть и стать очень красивой, так и расплыться, набрать много лишних килограммов
, которые, может быть, уже никогда не сбросит.
Сильная прибавка в весе
для женщины порой приносит немало стресса, ведь она теряет свою привлекательность и может опасаться изменения к ней отношения своего мужа. Стресс, как известно негативно сказывается на развитии пренейта (плода). Беременная должна очень ответственно подходить к своему питанию. В советские времена считалось, что беременной нужно есть в два раза больше. Современная наука говорит о том, что беременной нужно питаться не в 2 раза больше, а в 2 раза качественнее. Тогда и
лишний вес
не появиться и плод получит всё необходимое.
Лишние килограммы
появляются от бесполезной пищи (сладкое, мучное, фаст-фуд, еда, богатая вредными пищевыми добавками, жирное), которая ребёнку кроме вреда ничего не приносит. При высокой массе тела у женщины, её плод может недополучать кислород, возможны и другие осложнения, так что мотивация у женщины следить за фигурой и питанием во время беременности в норме должна быть очень высокой.
©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРИБАВКИ ЛИШНЕГО ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
На первом месте, ТРЕВОГА
.
Тревога
– смутное ощущение опасности, угрозы в будущем, недобрые предчувствия, вызывающие неприятные ощущения. Самое существенное отличие тревоги от
страх
а в том, что
страх
– это боязнь чего-то конкретного в настоящем,
тревога
– это боязнь чего-то неопределённого в будущем.
Причины тревоги
:- низкая самооценка,- недостаток информации о беременности, рождении и уходе за ребёнком,- сложное материальное положение, материальная зависимость от людей, не вызывающих доверие,-
кризисная ситуация в семье
; чаще тревога высока у тех женщин, которые забеременели до свадьбы или в первый год совместной жизни молодожёнов,-
измены
мужа или подозрения о его неверности,- одиночество. На втором месте,
СТРАХ РОДОВ
.
Страх родов
встречается чуть ли не у всех первороженец. Подкрепляют его страшные рассказы о родах родственников и подруг. Нужно заметить, что со стороны матери такие рассказы просто недопустимы. Наличие инвалидов в семье также подпитывают страх родов. Одной из причин сильного
страха родов
может быть неготовность стать матерью. Прекрасный способ избавиться от этого
страха
— посещение тренинга психологической дородовой подготовки и занятия с
психолог
ом.
Психолог
проанализирует причины
страха родов
и неготовности стать матерью. Возможно, что это связано с отношениями со своей матерью беременной в её детстве, отсутствия опыта нянченья маленьких детей в подростковости, желанности данной беременности и отношений со своим супругом. На третьем месте,
СНИЖЕНИЕ АКТИВНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И СКУКА
. Причём не только физической активности. Если до беременности женщина могла заниматься кипучей деятельностью, быть одновременно в нескольких местах, то на сносях возможности её ограничены и, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту от снижения деятельности, женщина начинает есть, и есть, и есть. Особенно в декретном отпуске пища начинает заменять жизнь и вытесняет былые интересы. На четвёртом месте,
ВОСПРИЯТИЕ БЕРЕМЕННОСТИ КАК ПОТЕРИ ЖЕНСТВЕННОСТИ
. Очень важно воспринимать свою беременность не как разрушителя красоты, а как способ стать прекрасной. Особенно тщательно следить за своим питанием, посещать бассейн, много гулять и ухаживать за собой. Надо заметить, что для этого совсем необязательно много финансовых вложений. На пятом месте,
НЕЗДОРОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
. Пища несомненно должна приносить удовольствие, есть нужно медленно, смакуя каждый кусочек. Пища должна быть натуральной, без пищевых добавок, минимумом соли и максимумом питательных веществ, витаминов и минералов. Беременная ест не только для себя. Она ест, прежде всего, для здоровья своего ребёнка.
КАК ПРЕДОТВРОТИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, ориентируясь на причины (см.выше)
Первое
, для того чтобы снизить высокую
тревожность
, нужно повысить свою самооценку или нормализовать её при высокой. Проанализируйте свою жизнь. Вспомните все свои достижения и заслуги, нарисуйте почётную грамоту и повести на видное место, научитесь принимать комплименты, не робейте и проявляйте инициативу, не боясь попасть в просак, прекратите без конца извиняться, если это Ваша привычка. Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь, улыбнитесь себе, найдите не менее 10 достоинств в Вашей внешности, проговорите их вслух, далее найдите не менее 10 своих достоинств, связанных с Вашей личностью и также проговорите их вслух. Помните, что каждый человек уникален, и в нём всегда можно отыскать достоинства, любить его и уважать. Примите свою уникальность и индивидуальность.
Второе
, уделите особое внимание своему эмоциональному состоянию, поставьте перед собой цель его нормализовать. Проанализируйте, что может вызывать в Вас страхи, тревоги, гнев, провоцировать нервные срывы и истерики. Возможно это кардинальное изменение образа жизни и снижение активности, переживание от того, что самореализацию придётся надолго отложить или утихомирить тягу к беспробудным развлечениям. Возможно, что рождение малыша Вы считаете не ко времени или неуверенны в отце его ребёнка или Вас беспокоит материальное положение Вашей семьи. Причин беременной может быть очень много. Главное, правильно расставить жизненные приоритеты. На первом месте у беременной и молодой мамы всегда стоят её дети. Поэтому сосредоточенность на предстоящем рождении, мечтания, фантазирования и позитивные представления о том, какой малыш будет, ведение дневника беременной, в котором она описывает ежедневно что-то приятное от своей беременности, составления коллажей (можно с отцом ребёнка) на тему «Мой малыш», сбор приданного, разговор с малышом, положа руки на живот, сеансы ГАПТОНОМИИ уведут её от негативных переживаний. Релаксация, хороший сон, приятная музыка, созерцания природы (снег зимой, листопад, золо листвы осенью, солнце, водная поверхность озера, костёр летом, цветение листвы весной), посещение океанариума, цветочных оранжерей, любование прекрасным – всё это замечательные средства привести свои эмоции в норму. Если результат невелик, нужно обязательно обратиться за
помощью кпсихолог
у. Вы всегда можете пройти у меня
индивидуальную очную консультацию
,
телефонную
или
скайп-консультацию
.
Записаться на консультацию
можно
здесь=>=>=>
Третье
, в ситуации, когда беременная женщина пожирает еду из-за чувства пустоты, жизненной скуки необходимо выбрать подходящую для себя деятельность для того, чтобы занять себя и не чувствовать выброшенной за борт. Правило тут простое «Еда не должна заменять жизнь, удовольствия и деятельность».
Четвёртое
, необходимо научиться ощущать себя женственной и привлекательной и всячески стремиться поддерживать свою красоту. Беременность — не повод носить кальсоны вместо платьев, стричься, не краситься и запускать себя! Беременность – увы случается не так часто и важно смаковать эти 9 мес., наслаждаться всеми происходящими изменениями, и тогда потребляя витаминную полезную пищу Вы почувствуете как хорошо Вашему малышу, себя компетентной мамой и всю значимость того, что Вы делаете. Такое внутреннее состояние и есть секрет женского расцветания во время беременности. Важно сформировать правильное пищевое поведение, пересмотреть привычки питания, ведь это необходимо не только для Вашего
семейного счастья
, но прежде всего для здоровья ребёнка.
©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Не забывайте о том, что семья – это большая система, а подсистемами в ней являются – отношения родителей с детьми, отношения родителей со своими родителями и наконец, супружеская составляющая. Полноценная семья, даже когда в ней рождаются маленькие дети, невозможна без гармонично функционирующей супружеской подсистемы. Что это значит? Супругам важно находить время, чтобы побыть друг с другом наедине. Если не сходить куда-то, то хотя бы посидеть 15 мин. вечером на кухне и поболтать по душам. Немало семей распалось от того, что с появлением детей, женщины переставали чувствовать себя возлюбленными, теряли свою женственность и превращались в локомотив, а недостающие жизненные удовольствия заменяли едой (мучной, жирной, сладкой, копчёной, солёной). Увы, подобная тактика приносит только страдания, чувства нереализованности и депрессию. Всегда есть возможность изменить пищевые привычки, употребляя больше фруктов и овощей, не есть жаренного и копчёного, а есть пареное и запеченное, отказаться от соли и приправлять пищу полезными специями. Не заедайте тоску и скуку, а сделайте свою жизнь более динамичной и разнообразной.02.12.2013.Храмченко Надежда
Как правильно питаться
Здоровая женщина в обычном состоянии должна для нормальной жизнедеятельности потреблять около 2000 калорий. При беременности это цифра увеличивается на 1000 — до 3000 к концу 3 триместра.
Потребность в энергии зависит от степени подвижности: если женщина малоактивна, потребность в калориях меньше. Наращивать калорийность рациона необходимо постепенно, так как в первом триместре особой потребности в этом нет.
Количество приемов пищи должно составлять от 4 до 5 раз в сутки. Врачи советуют перекусывать каждые 3 часа. Порции должны быть небольшими: это помогает избавиться от чувства голода, снизить интенсивность токсикоза, предотвратить скачки уровня глюкозы в крови, облегчить работу ЖКТ.
Советы:
- Употреблять пищу следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Обстановка во время еды должна быть спокойной. - Нельзя есть на ходу.
- Есть следует тогда, когда появляется чувство голода.
- Ближе ко сну потребляемая еда должна быть менее калорийной. Не позже чем за 2 часа до сна рекомендуется наметить последний прием пищи. Если же после ужина чувствуется голод, нужно съесть горсть ягод, кусок сыра или перекусить сухофруктами.
- Завтрак при беременности обязателен. Он позволяет не чувствовать голода в течение всего дня. Ещё лёжа в постели рекомендуется съесть сухарик или галету, затем за 20 мин до еды нужно выпить 1 ст. теплой воды — это позволит подготовить желудок к приему пищи, запустить процесс пищеварения.
- Еда должна быть домашней и полезной. В местах общественного питания подают калорийную, часто жареную на масле, с добавлением большого количества специй, соусов, искусственных красителей пищу. Поэтому, если пришлось обедать или ужинать в таком месте, сложно не поддаться соблазну. Но следует выбирать здоровую пищу.
- В ужин лучше всего отдать предпочтение кашам и молочным продуктам.
- Избежать переедания помогает заранее составленное меню.
- Чтобы на улице не перекусывать чем-нибудь вредным, нужно носить с собой легкий перекус — яблоко, йогурт, хлебцы, грушу.
- Необходимо слушать свой собственный организм. Если в период беременности хочется какого-то определенного продукта, есть вероятность, что организм подсказывает, что не хватает того или иного вещества в организме, например белка или железа. Если что-то из полезных продуктов не хочется употреблять в пищу, то не нужно себя заставлять.
- 30/10/40/5/5 — таким должно быть процентное распределение калорий относительно приемов пищи.
- Акцент на употребление жидкости рекомендуется сделать в утренний период, так как вода, выпитая ближе ко сну, откладывается в тканях, образуя отеки.
- После приема пищи рекомендуется побыть на свежем воздухе хотя бы 15 минут.
Правила питания
Беременность не время для диет, но и сильно расслабляться, кушая все подряд, тоже не стоит. Растолстеть при неправильном питании можно за пару месяцев, а справиться с избыточной массой тела после родов бывает очень сложно.
Чтобы не набирать килограммы свыше нормы, важно придерживаться определенных правил:
- Не питаться «за двоих». Лишние калории не нужны ни ребенку, ни беременной – важны белки и витамины. Калории понадобятся в последние 3 месяца, но и в этот период их нужно употреблять всего на 200 больше нормы.
- Брать с собой в дорогу яблоки или питьевой йогурт – аппетит будущей мамы непредсказуем.
- Не кушать при чувстве легкого голода, который появляется вскоре после приема пищи – лучше выпить стакан компота, воды или сока.
- Заменить вредные продукты полезными. Например, вместо жареной свинины приготовить тушеного кролика, вместо конфет употреблять сушеные или свежие фрукты.
- Кушать 5–6 раз в день маленькими порциями, что позволит не допускать чувства голода.
- Делать простые блюда в отварном, тушеном виде, а также на пару. Жир, выделяемый мясом, рыбой и добавляемый при жарке, увеличивает калорийность пищи.
Правильно составленное меню позволяет употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, и подсчитывать калории. Рацион на разных сроках беременности будет немного отличаться.
Меню в 1 триместре
В первом триместре беременная должна употреблять много белка (норма – 1,5 г на 1 кг массы тела), который сокращает риск развития патологий, а также пищу, содержащую кальций, фтор, магний и витамины. В меню должны присутствовать мясо, яйца, арбузы, квашеная капуста, фрукты, овощи, молочные продукты и рыба в ограниченном количестве. Варианты меню при беременности в первом триместре представлены в таблице:
| Прием пищи | Варианты меню |
| Завтрак | Овсянка на молоке, заправленная сливочным маслом |
| Молочный кисель, бутерброд с сыром | |
| Белковый омлет, какао | |
| Творожная запеканка | |
| Кефир и блины с добавлением овсяных хлопьев | |
| Перекус | Салат из свежих яблок и тыквы |
| Нежирный творог со сметаной | |
| Пюре или салат из свеклы | |
| Сырники со сметаной | |
| Кефир с кусочком хлеба | |
| Обед | Шпинатный суп |
| Гуляш и морковный салат | |
| Суп на курином или говяжьем бульоне, салат с добавлением фасоли | |
| Тушеная куриная печень, куриный бульон с клецками | |
| Суп с рыбными фрикадельками | |
| Полдник | Галетное печенье и 200 мл кефира |
| Горсть сухофруктов | |
| Печеные яблоки | |
| Творог со сметаной | |
| Мусс из ягод | |
| Ужин | Рис с перепелкой или цыпленком, капустный салат |
| Тушеное мясо с перловой кашей, салат из помидор | |
| Гуляш из рыбы с квашеной капустой | |
| Паровые куриные тефтели, салат из помидор и сельдерея | |
| Тушеный кролик и морковная запеканка |
При среднем росте и весе до 55 кг суточный рацион должен доставлять не более 2300 ккал. Чтобы не набирать вес, ужинать надо не позднее 6–7 часов вечера.
Меню во втором триместре
Правильно подобранное во 2 триместре питание не позволит беременной потолстеть. Женщине нужно есть продукты с содержанием витамина С и полинасыщенными жирными кислотами. В этот период ребенок нуждается в большом количестве железа, кальция и бета-каротина. Таблица вариантов меню:
| Прием пищи | Продукты/блюда |
| Завтрак | Оладьи из моркови со сметаной |
| Вареный рис с тыквой | |
| Творог с морковью | |
| Ячневая каша | |
| 2 вареных яйца и помидор | |
| Перекус | Яблоко, кефир |
| Творожная запеканка | |
| Творог, заправленный кефиром | |
| Галеты с йогуртом | |
| Сырники, йогурт | |
| Обед | Куриный суп |
| Суп на рыбном бульоне с рисом, квашеная капуста | |
| Цыпленок с рисом | |
| Щавелевый борщ, омлет | |
| Уха и тушеное рагу из овощей | |
| Полдник | Сухофрукты и отвар из шиповника |
| Творог с кусочками апельсина | |
| Галетное печенье и кефир | |
| Салат из моркови и яблок | |
| Компот и сухарики | |
| Ужин | Кусок отварной говядины, оладьи из тыквы |
| Кабачки, фаршированные куриным мясом | |
| Суп-пюре из брокколи, запеченное филе рыбы с фасолью | |
| Кабачковые оладьи, кусок отварного куриного филе | |
| Тефтели из кролика, морковный салат |
Начиная с 4 месяца беременности, женщина должна ограничить потребление сыров, субпродуктов и сладостей. Суточная энергетическая норма составляет около 3000 ккал.
3 триместр
На последних месяцах вынашивания плода диета нужна беременным для улучшения самочувствия. В это время женщине лучше не есть продукты, богатые кальцием и насыщенные белками. Примерный рацион представлен в таблице:
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Сырники с ложкой сметаны |
| Мусс из банана | |
| Творог с добавлением чернослива | |
| Омлет, кефир | |
| Творог и яблоко | |
| Перекус | Грушевое пюре, сырники |
| Кефир и слойка | |
| Оладьи с овсянкой, кефир | |
| Творог с сухофруктами | |
| Йогурт | |
| Обед | Капустник, рыбное суфле |
| Суп на молоке с клецками | |
| Суп с фасолью, овощное рагу | |
| Картофельная запеканка, свекольник | |
| Овощной бульон, отварная говядина | |
| Полдник | Кисель с галетами |
| Блины со сметаной | |
| Овсяное печенье, мусс из ягод | |
| Сухофрукты, чай из шиповника | |
| Галеты, компот | |
| Ужин | Тушеный кролик, рис |
| Квашеная капуста, рыбные тефтели | |
| Говяжий гуляш, квашеная капуста | |
| Тушеная курица | |
| Плов с кроликом, салат из огурцов и помидоров |
Суточный объем потребляемой жидкости (вместе с супами и бульонами) должен составлять не более 1,5 л. Количество соли в пище нужно сократить во избежание появления отеков.
Какие продукты способствуют набору веса
Как не набрать вес во время беременности, говорят врачи. Они настоятельно советуют отказаться от сладкого.
В нем содержится много красителей, усилителей вкуса, модифицированных масел (по словам врачей, они даже способствуют развитию онкологических заболеваний), консервантов, а главное, углеводов, которые при переваривании способствуют выработке инсулина сверх нормы, в результате происходит перегрузка желез, что негативно сказывается и на организме матери, и на организме плода.
Например, следует отказаться от:
- конфет;
- тортов;
- сдобной выпечки;
- шоколадных батончиков типа Сникерс.
Кроме отказа от кондитерских изделий, рекомендуется пересмотреть остальной рацион, например, врачи советуют исключить из меню:
- фастфуд и еду быстрого приготовления;
- снеки, чипсы, сухарики;
- колбасу и сосиски;
- полуфабрикаты в виде консервов;
- алкоголь;
- газировку (в ней содержится много красителей, ароматизаторов, сахара);
- копчености;
- острые соусы и вообще острые продукты (они вызывают чувство жажды, а большое
- количество выпитой воды провоцирует появление отеков).
К опасным продуктам для беременных относят:
- соль, так как она способствует появлению отёков;
- яйца, рыбу, мясо, птицу, суши — так как из-за неправильной обработки есть риск заражения паразитами;
- редьку, капусту, редис — так как эти продукты повышают газообразование.
Экзотические продукты, в частности фрукты, есть можно, но в небольших количествах.
Категорически запрещено есть просроченные продукты, т. к. вздутие живота и диарея, появляющиеся в результате отравления, провоцируют выкидыш и способствуют повышению тонуса матки.
Строгие диеты и диеты на основе одного продукта беременным соблюдать запрещено.
Диеты для беременных
На сегодняшний день систем питания для будущих мам представлено очень много. Попробуем вместе с вами разобраться, на каких принципах они основываются.
Белковая диета
Особенность этой диеты в увеличении количества потребляемого белка. Белок помогает организму усваивать углеводы, поэтому его доля в рационе должна составлять не менее 35%. А количество легкоусваиваемых углеводов и животных жиров снижается. Использование диеты возможно в 1 и 2 триместре. В 3 триместре количество белка нужно снижать. Диета переносится довольно сложно, поскольку организму требуется больше углеводов, чем разрешено. Поэтому врачи беременным рекомендуют пользоваться такой диетой не более двух недель. При более длительном использовании могут произойти нарушения обменных процессов и начаться проблемы с почками.
Бессолевая диета
Эта система питания предусматривает частичный, а в идеале — полный, отказ от употребления солёной пищи. Такая диета показана всем беременным женщинам, а особенно — если у них появляются отёки и судороги ног. Избыток соли задерживает воду в организме, тем самым вызывая отёчность. Полный отказ от соли рекомендуется с 20 недели. Соль будет поступать естественным образом из разрешённых вам продуктов, в которых она содержится в достаточных для организма количествах. Ничего дополнительно подсаливать не нужно.
Бессолевая диета показана женщинам, чей вес больше нормы в полтора раза. Отказаться от соли сразу бывает сложно. В этом случае рекомендуется в конце приготовления добавлять в блюдо морскую соль.
Углеводная диета
Углеводы — это незаменимый источник энергии в организме. Нехватка его в организме беременной может приводить к постоянной усталости, головным болям и чувству ненасыщаемого голода. Суть системы состоит в преимущественном употреблении «сложных» углеводов, которые медленно усваиваются, содержат мало калорий, но хорошо насыщают. Такой способ питания переносится хорошо, нарушения пищеварения не наблюдается.
Какие продукты должны быть основными
Как не набрать вес во время беременности, советуют диетологи. Они рекомендуют составить рацион на основе натуральных продуктов, учитывая, как питались еще в начале XX века, т.е. продукты должны быть простыми из тех, что растут в том месте, где женщина живет.
Сюда входят:
- местные овощи и фрукты;
- нежирные сорта мяса птицы, например индейка и курица (кожу нужно удалять);
- цельнозерновой хлеб — ржаной с отрубями;
- морская или речная рыба (должна подвергаться достаточной тепловой обработке), например, навага, судак, треска;
- нежирное мясо (хорошо прожаренное), например, кролик, говядина. Особенно полезна баранина, так как в ней много железа;
- орехи и семечки;
- молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло можно есть до 10 г в сутки);
- каши (кроме манной).
Также рекомендуется придерживаться следующих правил по составлению меню:
- Масло необходимо заменить на нерафинированное.
- Так как совсем отказаться от соли сложно, нужно соблюдать нормы потребления — не более 5 грамм в сутки.
- Яйца лучше всего употреблять либо приготовленные всмятку либо в виде омлета на пару, причём не более 2 штук в день.
- Приправы следует использовать только натуральные и в небольшом количестве.
- Потребление макарон и картофеля нежелательно.
- Сложных углеводов рекомендуется потреблять примерно 300-350 г в день,
- Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 г.
Причины потери массы тела беременной женщиной
Почему вес беременной женщины вместо того, чтобы расти, стоит на месте или, наоборот, теряется? Причины похудения могут быть разными в первом, втором и третьем триместрах. В некоторых случаях снижение веса является следствием естественных процессов, особенно в начале беременности, на более поздних сроках похудение может являться симптомом патологических процессов.
На ранних сроках
В первые месяцы после зачатия беременных часто мучает токсикоз. Гормональные преобразования, формирование специального «центра беременности» в центральной нервной системе влияют на состояние женщины. Будущую маму тошнит по утрам, рвет. В особо тяжелых случаях, когда у матери имеются заболевания эндокринной и пищеварительной систем, рвота может происходить до 10-15 раз в сутки. Это чревато истощением и обезвоживание организма и требует лечения в стационаре.
Меняются вкусовые предпочтения, женщина по-другому реагирует на запахи и вкусы. Привычная пища вызывает отвращение и тошноту, пропадает аппетит. Беременная почти ничего не ест. Все это способствует потере веса, поэтому в первом триместре многие женщины худеют.
Потеря веса при беременности может быть следствием тяжелого психологического состояния будущей мамы. Волнение, страх, переживания из-за нового состояния сказываются на весе. Кто-то начинает «заедать» стресс, однако у большинства аппетит пропадает, а повышенная тревожность заставляет худеть.
Во 2 триместре
В середине срока токсикоз прекращается, будущая мама привыкает в своему беременному состоянию. Второй триместр считается самым спокойным, самочувствие лучше, чем на ранних сроках, живот еще не такой большой, как в конце беременности. Почему в середине гестационного процесса женщины теряют вес?
Возможные причины похудения:
- Инфекционные заболевания. Во время вынашивания ребенка у женщины снижается иммунитет. Она легко может заразиться вирусной или бактериальной инфекцией. Заболевания влияют и на общее самочувствие, и на вес будущей мамы. Некоторые болезни представляют большую опасность для развития и жизни плода, например, ветрянка, краснуха, ИППП.
- Гормональный сбой. Нарушения работы эндокринной системы способны привести как к ожирению, так и к истощению. Повышенный уровень прогестерона приводит к снижению аппетита, беременная почти ничего не ест и худеет.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время вынашивания малыша происходит обострение хронических заболеваний, в том числе органов ЖКТ. Гастрит, язва, панкреатит, СРК — все это сказывается на весе будущей мамы.
- Неправильное питание. Беременная должна сытно и сбалансированно питаться. Если она не доедает, ее рацион беден на витамины и микроэлементы, пища содержит недостаточное количество белков, жиров или углеводов, то набор веса происходит очень медленно.
На поздних сроках
За несколько недель до родов вес женщины начинает падать. Она худеет на 2-3 кг. Это объясняется тем, что перед родоразрешением из организма выходит лишняя жидкость. У женщины меньше отекают конечности, лицо. Такое снижение веса считается предвестником родов.
Конечно, нельзя исключать другие причины похудения. Если беременная потеряла более 3 кг, то причиной могут быть инфекционные заболевания, болезни ЖКТ и другие патологические состояния.
Как правильно готовить пищу
Беременным необходимо избегать жареной пищи, так как такой способ приготовления увеличивает калорийность готового блюда в 2 раза. Рекомендуется отваривать продукты в воде либо готовить на пару. Можно тушить продукты в воде или бульоне, добавив немного нерафинированного масла.
Можно запекать блюда в духовке. Причём рекомендуется отказаться от использования в этом варианте приготовления соусов и твердых сыров. Специи нужно использовать в небольшом количестве, в частности, это могут быть лавровый лист, кунжут, укроп, петрушка.
Как избежать появления запоров
Запоры вредны для беременной женщины, во-первых, потому что они способствуют накоплению токсинов в организме, а во-вторых, полный кишечник давит на матку, что может вызвать боль и тонус матки.
Запоры особенно учащаются на последних неделях беременности. Чтобы этого не допускать, нужно добавить в рацион немного чернослива, кураги или слив и абрикосов в свежем виде, а также продуктов, содержащих клетчатку. Помогает употребление кисломолочных продуктов.
По назначению врача возможно применение слабительных, но систематическое их применение нужно исключить.
Принимают, например:
- Дюфалак,
- Нормазе,
- Лактулозу Поли,
- Гудлак,
- Порталак сироп и другие.
Странные пищевые желания беременных
Как правило, если рацион беременной женщины полноценный, и она выполняет все рекомендации врача по приему витаминно-минеральных комплексов и другие его рекомендации, то никаких извращений вкуса/обоняния/аппетита у женщины наблюдаться не должно.
Различные изменения вкуса с непреодолимым желанием съесть что-то соленое, сладкое, несочетаемое или вовсе несъедобное, как правило, говорит о какой-либо витаминно-минеральной недостаточности. Самым частым дефицитом у беременной женщины является дефицит железа, коррекция которого чаще всего избавляет от различных извращений вкуса.
Поэтому, если беременная женщина наблюдает у себя изменение вкуса или аппетита, необходимо обратиться к врачу.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни допустимы только после одобрения наблюдающего врача. При беременности применимы овощные, гречневые, яблочно-кефирные разгрузочные дни. Они позволяют нормализовать вес, избавиться от запоров, отёков.
Как не набрать вес во время беременности и устраивать периодически разгрузочные дни, расскажет врач-диетолог
Употребление соли и сахара во время разгрузочных дней исключено. Такой рацион позволяет сбросить до 2 кг веса, но не нельзя придерживаться диеты более 1 дня.
Фруктовые или овощные разгрузочные дни предполагают употребление до полутора килограммов продуктов за сутки (их делят на 5-6 приемов). Кефир можно пить до полутора литров, объем гречневой крупы может дойти до 250 г в сухом эквиваленте. В такие дни обязательно соблюдают питьевой режим.
Примерное меню беременной женщины
Пример суточного меню может быть таким:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Каша из геркулеса (150 г), 100 г орехов с медом, чай | Фрукт (яблоко, апельсин, груша — на выбор) | 1 ст. овощного бульона, стейк из телятины, дополненный цветной капустой | Творог с фруктами (150 г) | Салат из овощей или морепродуктов (150-200 г) |
или таким:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Гречневая каша с кусочком сливочного масла (150 г), бутерброд с сыром, чай | Фрукт | Треска, фаршированная овощами | Омлет на пару из 2 яиц | 1 ст. кефира с галетами |
Согласно отзывам с форумов, при таком рационе прибавка в весе не превысит 10 кг.
Спорт и беременность
Беременная женщина должна достаточно двигаться, так как беременность это не болезнь и не является противопоказанием к физической нагрузке.
Отсутствие активности ведёт к накоплению жира, а умеренные физические упражнения помогают:
- преодолеть утреннюю тошноту,
- избавиться от запоров и судорог в ногах,
- ликвидировать боли в спине,
- улучшить кровообращение, настроение и самочувствие.
Особенно показаны беременным женщинам групповые занятия, где они могут пообщаться с другими будущими мамами и настроиться на нужный лад.
Хорошей профилактикой лишнего веса является:
- йога,
- упражнения на фитболе,
- занятия в бассейне,
- лёгкая гимнастика,
- пилатес.
Противопоказанием к физическим упражнениям в период беременности может быть:
- риск кровотечений,
- повышенное давление,
- многоплодная беременность,
- маловодие.
Любые физические упражнения выполняют только после консультации врача.
Беременным женщинам запрещено заниматься травмоопасными видами спорта, например, кататься на велосипеде, прыгать, заниматься верховой ездой, греблей.
При ограничениях по здоровью достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, но нужно выбирать такое время, чтобы не ходить под палящим солнцем, а в холодное время года необходимо тепло одеваться и надевать на ноги нескользкую обувь.
Беременные женщины на форумах советуют почаще подниматься в горку и по лестнице. Это не только способствует похудению, но и тренирует мышцы, ответственные за родовую деятельность.
Из-за чего набираются килограммы — заболевания
Набор лишнего веса может быть не связан с количеством и качеством потребляемых продуктов. Причина иногда кроется в патологии. Первым признаком патологии является слишком быстрая резкая прибавка в весе, например 1,5 кг за неделю, так как это может быть признаком развития гестоза беременных или так называемого позднего токсикоза.
При гестозе появляются судороги в ногах, белок в моче, повышается артериальное давление. Самым ярким симптомом гестоза является водянка, сопровождающаяся отечностью.
На первой стадии отёки образуются только на ногах, во время второй стадии присоединяются отёки передней брюшной стенки живота, на третьей стадии отекают также руки и лицо, на 4 стадии отекает все тело. Это состояние грозит появлением болей в паху и пояснице, отслаиванием плаценты и выкидышем.
Советы
Чтобы избежать ситуаций, благоприятных для накопления лишнего веса:
- Следует купить весы. Причём как для измерения массы тела, так и для измерения массы потребляемых продуктов. Одни помогут контролировать ежедневный привес, а другие — вес порции еды.
- Чтобы контроль был постоянным, рекомендуется проводить ежедневные измерения массы тела и записывать их в отдельную тетрадь. Нужно измерять и записывать объемы разных частей тела, чтобы контролировать, как распределяется вес.
- Если после еды чувствуется голод, нужно выпить 1 ст. жидкости, например, воды или компота, но перед сном этого делать нельзя, иначе возникнут отёки. В этом случае лучше съесть какой-нибудь фрукт или овощ.
- Необходимо занять себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
- Рекомендуется заняться подготовкой приданного для малыша или пообщаться с родственниками, друзьями или коллегами по работе.
Чтобы вес во время беременности не набирался слишком быстро, а был в пределах нормы, нужно следить за рационом питания, четко планируя меню на каждый день заранее. Это помогает избежать риска спонтанных перекусов. Снизить вес, если он уже набран, помогут легкие разгрузочные дни, умеренная физическая нагрузка и правильный режим дня.
Нужно ли ограничивать себя в еде, чтобы не набрать вес слишком сильно?
Оптимальная прибавка массы тела во время беременности зависит от многих факторов, в том числе, от исходного индекса массы тела женщины. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2). Для женщин с ИМТ, отклоняющимся от нормы (18,5-24,9) долженствующая прибавка массы тела в течение беременности определяется индивидуально.
Неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья женщины и ребенка как чрезмерная, так и недостаточная прибавка в массе в течение беременности. Причем, негативное влияние при этом оказывается как на здоровье самой женщины, так и для малыша.
При оценке прибавки массы тела беременной женщины необходимо учитывать еще множество факторов, помимо исходного ИМТ (физическая активность, наличие патологических факторов, полноценность рациона питания и т.д.), поэтому оценку эту индивидуально должен проводить только врач акушер-гинеколог.
